True Terral

外酥內軟的比利時巧克力鬆餅，光聞味道就嘴饞，10分鐘內即可上桌。 很少人能抵擋比利時鬆餅的香氣，外酥內軟的口感更是讓人愛不釋手。以下介紹的高蛋白巧克力鬆餅，全素也可食用，而且只要10分鐘就能完成。運動後吃一片補充蛋白質，或是當作不太餓時的正餐，都是很好的選擇。

超級食物亞麻仁籽，做成餅乾超健康，吃多也不怕。 亞麻仁籽是近幾年歐美流行的超級食物之一，含有豐富的纖維素、維生素和微量元素，最近台灣也有越來越多店開始販賣了。亞麻仁籽除了加在其他食物裡一起吃，也很適合做成餅乾，嘴饞的時候隨時可以吃。

不含麩質、全素可食的布朗尼，只需要五種食材，而且美味不減。 對麩質過敏的人和全素食者常常有很多甜點不能吃，但下面這個高蛋白布朗尼食譜不僅不含麩質，而且全素也可食用，帶到派對上絕對會受到所有人歡迎。更厲害的是，這個布朗尼只要五種食材，20分鐘就能完成，就算沒烤過蛋糕的人也能一次上手。

結合咖啡因與高纖燕麥片，一碗高蛋白摩卡燕麥粥，讓你營養和精神一次補足。 早上不能沒有咖啡的人絕對不能錯過！以下介紹的高蛋白摩卡燕麥粥食譜，將咖啡和營養燕麥粥結合，融合出摩卡咖啡的濃郁味道。只要在早上花個9分鐘，就有熱騰騰的摩卡燕麥粥可以享用。

高蛋白、低糖又不含防腐劑，幾分鐘就能做出最健康的杏仁花生醬。 市面上賣的花生醬和杏仁醬普遍加了太多的糖，隨便抹一點在麵包上就熱量爆表。想吃健康的杏仁花生醬，自己動手做最實際，不僅糖分可以自己控制，還能加入大量蛋白質營養，當抹醬或拿來做奶昔都很適合。

暖呼呼的蘑菇濃湯當宵夜吃，暖胃又不怕胖。 冬天晚上喝一碗熱湯，止饑又止寒，幸福感瞬間升級。現在想做蘑菇濃湯，不必買現成罐頭，從新鮮蘑菇開始，不到20分鐘就可以搞定。另外加入蛋白粉，更能增加蘑菇濃湯的飽足感，讓你不必擔心半夜餓醒。

高纖清爽的胡蘿蔔隔夜燕麥粥，從冰箱取出即可食用，快速補充一天活力。  總是在早上匆匆趕著出門，來不及準備早餐嗎？以下這個胡蘿蔔隔夜燕麥粥食譜，前一天晚上花5分鐘就能做好，第二天早上在家吃或帶出門都很方便。一碗燕麥粥結合了胡蘿蔔和燕麥的高纖維，以及蛋白粉的高蛋白營養，清爽又飽足感十足。

綿密香濃的巧克力布丁，添加營養價值超高的奇亞籽，甜點也可以吃得很健康。巧克力布丁綿密香甜的口感，總是讓人受不了誘惑。現在，吃巧克力布丁不用再有罪惡感了。以下的高蛋白巧克力奇亞籽布丁，熱量不到280大卡，又含有高量蛋白質和纖維，適合甜點控拿來當下午茶或代餐。

熱騰騰又鬆軟的美式鬆餅，在家裡花20分鐘就能輕鬆完成，帶給你一天滿滿的活力。早餐想吃蓬鬆香甜的美式鬆餅，卻又擔心熱量太高嗎？以下的素食蛋白鬆餅食譜，不只熱量超低，不到100大卡，而且只要花20分鐘就能輕鬆在家裡完成，當作慵懶假日的一頓早餐，或是嘴饞時的下午茶都非常適合。