夏日消暑也可以顧健康:喝椰子水的八大好處

坐在沙灘上,從椰子殼裡喝著冰涼天然的椰子水,是很多人心目中夏天的最大享受。現在要喝椰子水不只海邊有,一般超商和水果店也都買得到。和可樂、汽水等含糖氣泡飲料,或者甜滋滋的手搖飲比起來,椰子水顯然更適合作為消暑的飲品首選,不只味道好,對健康也更有益處。

沒事多喝水?一天要喝多少水才夠?最詳盡的水分補充指南

從小老師和爸媽都會跟我們說要多喝水,電視上的廣告也說要多喝水,但到底一天要喝多少水才夠,卻似乎沒有一定的說法。有人說一天至少要喝 2000 毫升的水,有人說一天至少要喝 7-8 杯的水,又有專家拿出複雜的公式要根據年齡計算。到底要聽誰的才對呢?

25-01

豆漿 vs 豌豆蛋白:哪一種飲品補充蛋白質的效果更好?

隨著人們對飲食越來越重視,這幾年台灣吃素或嘗試植物性飲食的人越來越多。想要從植物性飲食中攝取蛋白質,大豆和豌豆公認是取代肉類和奶類的最佳選擇。很多需要補充大量蛋白質的健身人士,紛紛將常喝的蛋白粉從乳清蛋白轉為豌豆蛋白,並且得到很好的功效。

24-01

分離乳清蛋白 vs 分離豌豆蛋白:如何挑選最適合乳糖不耐症的蛋白粉?

這幾年市面上的蛋白粉種類越來越多,從傳統的乳清蛋白,到更進一步的分離式乳清蛋白,現在又多了大豆蛋白、分離豌豆蛋白等素食者的蛋白粉選擇,看得人眼花撩亂。但畢竟蛋白粉是要長期吃進身體的東西,挑選可不能馬虎,在購買以前,最好還是先詳細了解不同蛋白粉之間的差異,再挑選最適合自己的產品,才能達到預期的效果。

23-01

運動吃蛋白增肌要吃什麼蛋白最有效?

很多有在健身的人可能都經歷過這樣的疑惑:為什麼做一樣程度的運動,也都一樣每天喝蛋白粉,有人的增肌效果就是比較好?肌肉生長的速度當然可能跟個人體質,以及其他外在因素有關,但你有沒有想過,有可能是因為你喝的蛋白粉效果比較不好的關係?

22-01

運動吃蛋白增肌要什麼時候補充蛋白質最有效?

要長肌肉,就要補充足夠的蛋白質,這個道理幾乎所有正在健身的人都懂。但不少人就算看似補充了足夠的蛋白質,運動量也不少,理想中該長的肌肉卻一點動靜也沒有,不免讓人有強烈的挫折感。根據營養專家建議,想要讓吃進身體裡的蛋白質達到最好的增肌效果,除了要吃對優質蛋白質以外,補充蛋白質的時機也很重要。

21-01

早餐吃麥片對身體好嗎?健康飲食新選擇

在號稱早餐王國的台灣,到處都可以找到美味誘人的早餐選擇。但是油膩膩的漢堡和鐵板麵雖然讓人上癮,營養卻十分有限。想要吃更健康的早餐,麥片是一個營養師常推薦的選擇,但歐美電影或影集裡看到的麥片早餐,看起來不過就是一堆穀片加上牛奶,感覺十分乏味,實在沒什麼吸引力。

20-01

比有氧更有效的減肥法!8種高強度間歇運動推薦

「高強度間歇運動」這個名詞者幾年在減肥人士間特別流行,試過的人都說特別有效,沒試過的人卻像霧裡看花。健身專家指出,高強度間歇運動之所以適合減肥人士,是因為這些運動不只能幫助減脂,還有助於增肌,效果一舉兩得。

19-01

什麼是延遲性肌肉痠痛?肌肉痠痛的成因、解決和預防方法

大部分人都有運動後肌肉痠痛的經驗,如果只是一到兩天的局部痠痛還好,持續五天以上的全身痠痛有時候可能會嚴重影響日常生活。很多人因為害怕肌肉痠痛而不敢運動,但其實會出現肌肉痠痛,正是身體運動量不足的徵兆。因此,正因為運動後會肌肉酸痛,才更需要養成定時定量的運動習慣。

18-01

一個月練出緊實翹臀!最有效的臀大肌訓練技巧攻略

擁有緊實翹臀是很多人的夢想,畢竟就算練出了完美手臂和腹肌,如果缺少完美的臀型,整個身體曲線看起來就是無法令人滿意。偏偏要練出緊實臀部並不容易,好看的臀部不只需要精實的肌肉,也需要適度的脂肪,才能讓屁股看起來性感有型。因此,和其他部位的肌肉不同,一味減少體脂、增加肌肉質量並不能達到最好的效果。