吃太飽胃凸怎麼辦?簡單六招幫助你快速找回平坦小腹!

吃飽後常常發現肚子馬上變得圓鼓鼓嗎?你很可能經常性有胃凸的情況。胃凸和一般脂肪堆積造成的小腹或啤酒肚不同,主要是因為飲食習慣不佳引起的,通常會在吃飽飯後出現,並且要經過幾個小時,甚至長達一天之後才會消失。如果人在外面,又剛好穿了比較緊身的衣服,肚子凸凸的身體線條真的讓人很想鑽個地洞消失。

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雖然胃凸通常經過一段時間後會自己消失,但大多數人都會覺得難看的小腹能在身上少存在一秒是一秒,最好吃飽後肚子還能跟吃飯前一樣平坦,維持曼妙身材。想要知道什麼是胃凸、如何預防胃凸、如果真的出現胃凸了如何快速消除嗎?以下這篇文章一次為你解答。

什麼是胃凸?

胃凸顧名思義,就是胃裡的內容物過多,造成胃部膨脹,並且因為胃部膨脹的幅度過大、腹部肌肉不足等原因,使得從外觀上也看得到肚子凸出的情況。一般來說,成人的胃在正常進食的情況下,不太能從外部看出胃大小的變化。只有在飲食習慣不當等一些特殊情況下,才會看到胃凸的現象。

既然胃凸是因為胃裡的內容物過多造成,一般只要等這些食物消化完成之後,胃凸的情況就會消失。然而,如果胃凸太過頻繁出現,不僅會破壞外觀上的身體線條,長期下來也會對胃功能造成傷害。因此,如果一週出現 3 次以上的胃凸,建議想辦法找出胃凸成因,並加以改善,不只能重新找回平坦小腹,對於胃部的健康也有幫助。

胃凸的四大成因

根據醫師和營養專家的意見,一般會出現胃凸的情況,是因為以下四大原因:

  1. 吃太飽

  2. 總是看到桌上滿滿的美食情不自禁,即使已經有飽足感了還是忍不住多吃幾口嗎?如果你經常性地吃太飽,不只會常常出現胃凸,長期下來還可能會引起糖尿病、骨質疏鬆等慢性疾病。專家建議,吃東西的時候盡量只吃七分飽,並且避免一下就吃飽。由於大腦大概會在胃部飽足 10-15 分鐘後,才會傳遞出飽足感的訊息。也就是說,當大腦感覺飽了的時候,胃部早就已經塞進過多食物。緩慢進食、避免過量才是正確吃東西的方法。

  3. 吃東西太大口太快

  4. 除了吃太多,吃東西太大口或是太快,也可能因為吞下太多空氣而造成胃凸。如此一來,不僅小腹凸出,有礙美觀,脹氣嚴重的時候也會引起肚子痛等身體不適的症狀。想要避免胃凸和腸胃問題,進食的時候建議細嚼慢嚥,每一口至少咀嚼 5-10 秒再吞進肚子裡。

  5. 腹部肌肉不足

    胃凸之所以能從外觀上看到,和腹部肌肉不足也有關係。平時腹部肌肉包裹在胃的外層,如果腹部肌肉鬆弛,肌肉無法維持張力,當胃的體積變大的時候,很容易就能撐開腹部肌肉,讓小腹看起來變大。因此,如果想要避免胃凸出現,多訓練腹部肌肉也能有所幫助。

  6. 吃太多難消化的食物

  7. 難消化或容易產氣的食物如糯米、大豆、根莖類、炸物等,在吃進胃裡之後,容易產生大 量氣體,或是在胃部停留太多時間。尤其對於本身消化道功能就較差的人來說,吃下這些 食物更有可能造成胃凸、脹氣和消化不良等症狀。

消胃凸的六個方法

以上四個造成胃凸的主要原因,你中了幾個?想要消除胃凸,找回平坦小腹和馬甲線,就要對症下藥,針對造成胃凸的原因找方法改善。下面六個方法可以幫助你有效地消除胃凸:

  1. 養成良好的飲食習慣

    如果你的胃凸是因為吃太飽、吃太快等不良飲食習慣造成的,那麼最有效長期消除胃凸的方法就是改正這些不好的習慣。很多上班族工作忙碌,習慣在 5 分鐘內解決早餐或午餐,長期下來往往會增加罹患胃食道逆流、脹氣、消化不良的腸胃道症狀。要記得,再多的金錢也喚不回健康。為了身體著想,即使再忙,也建議多留 10 分鐘好好吃飯。

  2. 少吃難消化的食物

    如果你常常吃糯米、雜糧、炸物等難消化的食物,或是大豆等容易產氣的食物,建議減少攝取,或是尋找替代食品。比如蛋白質含量高的大豆,可以用同樣含有大量蛋白質,卻不容易產氣的豌豆取代,可以補充相同的營養,卻不會造成胃凸、脹氣等副作用。

  3. 訓練腹部肌肉

  4. 如果你的腹部肌肉不夠,建議也可以藉由訓練腹部肌肉來預防過於頻繁的胃凸。所謂的訓練腹部肌肉,不一定是要練出八塊肌或馬甲線,而是增加腹部肌肉的力量,防止因為胃體積變大就在外觀上出現胃凸。

     要訓練腹部肌肉,也不一定要上健身房,在家中可以做簡單的棒式和捲腹運動,只要一張瑜珈墊就可以進行。每天持續 15 分鐘,既可以達到平坦小腹的成效,也是能燃燒不少熱量的運動。

  5. 敲打胃經

    敲打胃經是中醫典籍上記載的方法。根據中醫理論,胃凸的時候通常大腿前側根部(也就是「該邊」往下約 1-2 公分的位置)也會有凸出的情況。這時只要輕輕握拳敲打大腿前側根部的胃經位置,就可以稍稍緩解胃凸。

  6. 按壓中脘穴

  7. 中脘穴位於肚臍上方六指寬的地方。根據中醫的理論,輕輕按摩中脘穴可以幫助胃部消化,加快食物進入腸道的速度,進而達到消除胃凸的成效。

  8. 吃幫助消脹氣的食物

  9. 如果你的胃凸和脹氣有關,那麼吃一點消脹氣的食物,有助於加快氣體排出,讓凸出的肚子趕快消下去。酪梨、薑、鳳梨和蘆筍都是能幫助消脹氣的食物,如果真的飽得吃不下,也能喝一點熱薑茶幫助緩解不適。

以上有關胃凸的資訊是否解答了你的疑問呢?雖然吃太飽胃凸算是正常的生理現象,但太過頻繁的胃凸對於外觀和健康都會帶來傷害。如果你經常出現胃凸的情況,建議針對造成胃凸的原因列出改善計畫,對於身材和腸胃道健康都有好處喔!

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