椰子油減肥有效嗎?三分鐘看懂怎麼吃最好

lady smiling over a green background

隨著防彈咖啡和生酮飲食從歐美一路紅到台灣,椰子油儼然是減肥人士必吃的超級食物。然而,以前營養師總會說油脂不要多吃,很多人不免懷疑,吃油減肥真的有效嗎?每天喝椰子油,感覺熱量超高,真的不會越減越肥嗎?

減肥中宵夜吃什麼好?不會胖的菜單大公開

lady with a cookie in her mouth

很多人都表示,減肥最難熬的就是睡覺前的時候,因為晚餐不敢吃太多,到了九點肚子就開始餓得咕嚕咕嚕叫,有時候連睡著都成問題,更何況還得熬夜趕報告、加班的人,簡直像活在人間煉獄。大家一般認為,吃宵夜就是肥胖的開始,如果正在減肥還吃宵夜,那簡直是跟自己的體重過不去。

吃飽想睡是正常的嗎?三個絕招幫助你維持精神

tired young man sleeping at dinner table

吃飽就想睡是很多上班族的困擾,尤其是不允許午休的公司,更是讓下午的上班時間變得格外痛苦。有些人用咖啡解決,有些人則是長期在下午的時候工作效率低落,只好靠晚上加班來補償。究竟為什麼吃完飯會想睡覺呢?又有哪些方法可以解決飯後想睡的問題?以下這篇文章就要帶你一探究竟,從此不再受睡神困擾。

跑步減肥怎麼做才有效?你不能不知道的慢跑訣竅

group of asian friends running next to the river

最近幾年跑步減肥非常流行,除了上健身房用跑步機,很多人也喜歡在上班前或下班後到公園跑步。然而,都說跑步可以燃燒脂肪,不少人卻發現自己跑了半天,體重卻一點也沒掉。到底慢跑減肥有沒有效呢?每天跑步會瘦嗎?

運動前喝咖啡的七大好處

lady working out in the park holding a cup

如何用飲食增加健身效果跟減肥一樣,是一個歷久不衰的話題。大家都知道健身後喝高蛋白有助於蛋白質吸收,但你知道最新的研究顯示,健身前喝黑咖啡對健身效果有許多好處嗎?以下這篇文章整理了運動前攝取咖啡因的七大好處,帶你一起來看看。

健身餐素食推薦食譜:吃素也可以長肌肉

lady eating a delicious salad full of nutrients

很多明星都提倡不吃晚餐減肥,像是下午六點過後不吃東西,或是睡覺前四小時不進食等等,但是對於生活作息比較規律的上班族和學生來說,下班或放學的時候往往超過六點,累了一整天又不能吃東西,要長期執行不吃晚餐的困難度很高。而且更多人的疑問是,晚餐不吃這種極端的減肥方法,長期下來真的有效嗎?會不會很容易復胖呢?

不吃晚餐是有效的減肥方法嗎?怎麼吃晚餐才能瘦?

guy holding a clock with his teeth waiting for eating

很多明星都提倡不吃晚餐減肥,像是下午六點過後不吃東西,或是睡覺前四小時不進食等等,但是對於生活作息比較規律的上班族和學生來說,下班或放學的時候往往超過六點,累了一整天又不能吃東西,要長期執行不吃晚餐的困難度很高。而且更多人的疑問是,晚餐不吃這種極端的減肥方法,長期下來真的有效嗎?會不會很容易復胖呢?

最常見的7大乳清蛋白副作用是真的嗎?

asian lady suffering for severe stomach pain

乳清蛋白是所有健身人士最普遍吃的蛋白粉,市面上的乳清蛋白牌子百百種,網路上也有許多關於乳清蛋白功效的資訊,但很多人可能更想問的是,乳清蛋白有副作用嗎?吃太多乳清蛋白,會不會有反效果呢?雖然乳清蛋白的營養價值很高,但並不建議用乳清蛋白替代一天所有的蛋白質攝取。。每個品牌的蛋白質含量不盡相同,建議食用前還是要先詳讀營養建議。如果攝取過量,就可能會有脹氣、拉肚子等高蛋白副作用出現。

重量訓練今天開始!專為新手打造的一個月訓練菜單

couple in the garage doing weight lifting

現在重訓的資源非常豐富,只要走進隨便一間健身房,就有充足的重訓器材可以使用。儘管如此,很多對重訓有興趣的人,還是會發現很難跨出第一步。「那些器材看起來很專業,沒經驗的人要怎麼用?」「我連啞鈴都沒舉過,一開始重訓要做什麼動作?」「網路上的重訓教學很多,但一堆專有名詞我都看不懂。」 你也有以上這些困擾嗎?別擔心,以下這篇文章就要從零開始介紹重訓,並且提供你專為新手打造的一個月重訓課表,讓你很快就可以從什麼都不懂的門外漢,變成略懂略懂的定期重訓者。

增肌減脂該做和不該做的五件事:你的運動和飲食方法對嗎?

young couple in the gym

增肌和減脂是很多人的健身目標。隨著健康觀念的推廣,越來越多人知道,所謂減肥不是只追求體重計上的數字減少而已,體脂率的下降以及肌肉量的上升才是重點。如果沒有勻稱的比例,那麼瘦身的效果也不會好,而且很容易復胖。那麼問題來了,要怎麼吃、怎麼運動,才能達到增肌又減脂的效果呢?網路上各種秘訣食譜眾說紛紜,到底要聽誰的好?以下我們參考了營養師和健身教練的專業意見,整理出增肌減脂最常犯的五大錯誤,以及修正這些錯誤的方法,一起來看看吧。