你有肥胖紋的困擾嗎？有些用生酮飲食、 16:8 斷食法在短時間瘦下來的人，會發現肚子、大腿、臀部、手臂上出現一些紫紅色或銀白色的斑紋，也就是俗稱的肥胖紋，讓好不容易瘦下來的身材美觀度大減。本來想夏天盡興穿的清涼泳裝，因為肥胖紋也只能暫時收在衣櫥裡。
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雖然肥胖紋本身除了影響美觀之外，並不會引發任何其他疾病或產生副作用，但對於愛美的人來說，平白無故多了這幾條紋路，心裡總是不太舒服。到底為什麼會產生肥胖紋呢？如果還沒有肥胖紋但正在考慮減肥，要怎麼做才能避免產生肥胖紋？至於已經有肥胖紋的人，又要怎樣消除肥胖紋呢？以下這篇文章一次告訴你。
什麼是肥胖紋？
肥胖紋是身體脂肪量在短期內快速變化之後，在皮膚表皮上產生的不規則條狀紋路，剛開始出現的時候會呈紫紅色，外觀輕微凸起，過了數週至數月之後則會淡化成銀白色的疤痕。為什麼會出現這些紋路呢？當皮下組織的脂肪團在短時間內快速增加的時候，會過度拉扯上方的表皮，讓皮膚中的膠原纖維或彈性纖維來不及新生，造成皮膚表皮纖維斷裂的現象，外觀看起來就是紫紅色的紋路疤痕。
還是不太懂嗎？你可以想像皮膚是包水餃時用的面皮，當餡料一次放太多的時候，面皮就會破掉；如果慢慢增加餡料，讓面皮有時間延展，就比較不容易破掉。放到皮膚上也是一樣，如果脂肪增加的速度比較慢，皮膚可以透過生成膠原纖維的方式，讓皮膚的結構維持原狀，不受脂肪量的影響。但如果脂肪增加的速度很快，膠原纖維來不及形成，表皮組織就會斷裂並產生疤痕。
既然是脂肪增加造成肥胖紋，為什麼通常在瘦下來之後才會發現呢？這是因為皮膚在比較胖的時候被撐開，肥胖紋也比較不明顯，要等到瘦下來、皮膚鬆馳之後，才會明顯看到肥胖紋。 尤其是短時間變瘦的人，皮膚來不及適應新的體態，肥胖紋會更加明顯。
另外一個常聽到的妊娠紋，形成的原理和肥胖紋是一樣的。只是妊娠紋形成的原因不是脂肪增加，而是寶寶撐開子宮，造成肚子表皮組織斷裂，進而形成斑紋。新手媽媽們如果想消除妊娠紋，也可以參考消除肥胖紋的方式。
產生肥胖紋的三大原因
雖然短期間變瘦是肥胖紋出現最常見的原因，但另一些其他因素也可能會造成肥胖紋。下面四個是常見造成肥胖紋的原因：
體型在短時間內劇烈變化
就像前面所描述的，短時間內體型的改變會造成表皮組織的斷裂，外觀看起來就是肥胖紋。這不僅限於變胖或變瘦，有些在青春期快速長高的人，也會看到肥胖紋在身體上出現。皮膚缺乏水和膠原蛋白
表皮細胞需要水合膠原蛋白來維持彈性。當身體缺乏這兩個養分時，皮膚就會比平常更容易斷裂，也更容易產生肥胖紋。血液循環不良
表皮細胞的代謝也和血液循環有關。正常的血液循環，才能讓表皮細胞得到足夠的養份進行代謝，包括纖維細胞的新生。如果運動量不夠，或是長時間維持相同的姿勢，阻礙血液循環，就會容易產生肥胖紋。
肥胖紋可以預防嗎？
正常來說，肥胖紋轉成銀白色之後，就像皮膚上的其他疤痕一樣，很難完全自然消除，最多只能淡化顏色或讓斑紋的表面變得比較平滑。因此，平時做好肥胖紋的預防非常重要。以下三個方法，可以幫助你預防肥胖紋的產生。
避免體型劇烈變化
既然肥胖紋最主要形成的原因是大量脂肪在短時間內迅速堆積，避免體型劇烈變化就是預防肥胖紋最好的方法。無論你現在的身形如何，養成定期運動的習慣，避免攝取過多熱量，有助於預防肥胖紋的產生。擦乳液按摩
乳液可以幫助保濕，讓表皮細胞保持良好的彈性。此外，按摩可以促進血液循環，搭配乳液對預防肥胖紋有一定幫助。這也是目前最推薦準媽媽預防妊娠紋的方法。多攝取皮膚所需營養
要讓表皮細胞維持健康，有幾個營養素特別重要，包括膠原蛋白、維生素 A、維生素 B 群、維生素 C 和鋅。多攝取富含這些營養的食物，也有助於預防肥胖紋。
消除肥胖紋的方法
肥胖紋大多是在我們不注意的時候產生，等到眼睛可以看到紋路，往往都已經為時已晚。但別擔心，如果已經有了肥胖紋，也有一些方法可以幫助消除肥胖紋。
醫美雷射
眾多除肥胖紋的方法中，醫美雷射可說是最快速有效的，經過 6-7 次療程的治療之後，肥胖紋大概可以消除到仔細看才看得到的程度。只不過，愛美需要付出代價，醫美雷射的價錢並不便宜，也並非適合所有人，有興趣的人建議先向醫師諮詢。擦除紋霜
和一般乳液相比，除紋霜通常會添加蛋白小分子、維生素 A 和維生素 C 等有助於促進表皮細胞膠原纖維生成的營養，可以幫助淡化並撫平細紋。只不過，想要用擦除紋霜的方式消除肥胖紋的人可能要有點耐心，一般大概要幾個月之後才會開始看到成果。補充皮膚所需的營養
先前提到的膠原蛋白、維生素 A、維生素 B 群、維生素 C 和鋅，不只能幫助預防肥胖紋，在肥胖紋生成之後，多補充這些營養，也能促進表皮細胞的代謝，讓肥胖紋淡化的速度更快。
幫助消除和預防肥胖紋的六大食物
我們已經知道，膠原蛋白、維生素 A、維生素 B 群、維生素 C 和鋅這幾種營養素對消除肥胖紋特別重要。除了吃營養補給品補充這些營養之外，很多天然的食物也富含這些營養素，而且素食者也可以吃。多攝取以下六大食物，對消除肥胖紋有一定程度的幫助。
豌豆
豌豆是蛋白含量最高的植物性食物之一，豌豆蛋白的營養價值甚至超過肉類。雖然一般市面上的膠原蛋白產品都以動物膠原蛋白為主，但補充足量的植物蛋白，也能幫助身體製造足夠的膠原蛋白。因此，多攝取豌豆，有助於確保表皮組織含有適量的膠原蛋白。此外，豌豆也含有豐富的鋅，對皮膚的健康有加乘效果。柳丁
柳丁含有豐富的維生素 C 和抗氧化劑，可以幫助皮膚維持彈性，並延緩老化。值得注意的是，如果想要用喝柳丁汁的方式攝取，記得避免選擇糖分過高的產品，以免喝下過多熱量。酪梨
酪梨含有豐富的植物性脂肪、維生素 B 群、維生素 C 和鋅，可以幫助維持皮膚健康，並幫助消除或預防肥胖紋。蕃薯
看起來不起眼的蕃薯，其實含有豐富的維生素 A，而且和其他澱粉類食物比起來，不只熱量低，膳食纖維含量也高，除了對皮膚健康有好處之外，對整體健康或減肥也有幫助。小黃瓜
小黃瓜含有豐富的水分，又富含維生素 A 和維生素 C，也因此常被推薦用來當作淡化黑眼圈的工具。多吃小黃瓜，可以有效提升皮膚健康。番茄
番茄富含維生素 C 和抗氧化劑茄紅素，是大家熟悉對皮膚有好處的食物。有些人不知道的是，烹煮過後的番茄，茄紅素量反而會增加，讓番茄不管生吃或煮熟都有豐富的營養。
除了以上六種食物，多補充水分對消除肥胖紋也有所幫助。如果你有肥胖紋的困擾，不妨試試以上推薦的方法，幫助你更快找回理想的身形外觀。如果你還有其他消除肥胖紋的秘訣，也歡迎在底下留言跟我們分享！