如何消除肥胖紋?吃這 6 種植物性食物有幫助!

你有肥胖紋的困擾嗎?有些用生酮飲食、 16:8 斷食法在短時間瘦下來的人,會發現肚子、大腿、臀部、手臂上出現一些紫紅色或銀白色的斑紋,也就是俗稱的肥胖紋,讓好不容易瘦下來的身材美觀度大減。本來想夏天盡興穿的清涼泳裝,因為肥胖紋也只能暫時收在衣櫥裡。

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雖然肥胖紋本身除了影響美觀之外,並不會引發任何其他疾病或產生副作用,但對於愛美的人來說,平白無故多了這幾條紋路,心裡總是不太舒服。到底為什麼會產生肥胖紋呢?如果還沒有肥胖紋但正在考慮減肥,要怎麼做才能避免產生肥胖紋?至於已經有肥胖紋的人,又要怎樣消除肥胖紋呢?以下這篇文章一次告訴你。

什麼是肥胖紋?

肥胖紋是身體脂肪量在短期內快速變化之後,在皮膚表皮上產生的不規則條狀紋路,剛開始出現的時候會呈紫紅色,外觀輕微凸起,過了數週至數月之後則會淡化成銀白色的疤痕。為什麼會出現這些紋路呢?當皮下組織的脂肪團在短時間內快速增加的時候,會過度拉扯上方的表皮,讓皮膚中的膠原纖維或彈性纖維來不及新生,造成皮膚表皮纖維斷裂的現象,外觀看起來就是紫紅色的紋路疤痕。

還是不太懂嗎?你可以想像皮膚是包水餃時用的面皮,當餡料一次放太多的時候,面皮就會破掉;如果慢慢增加餡料,讓面皮有時間延展,就比較不容易破掉。放到皮膚上也是一樣,如果脂肪增加的速度比較慢,皮膚可以透過生成膠原纖維的方式,讓皮膚的結構維持原狀,不受脂肪量的影響。但如果脂肪增加的速度很快,膠原纖維來不及形成,表皮組織就會斷裂並產生疤痕。

既然是脂肪增加造成肥胖紋,為什麼通常在瘦下來之後才會發現呢?這是因為皮膚在比較胖的時候被撐開,肥胖紋也比較不明顯,要等到瘦下來、皮膚鬆馳之後,才會明顯看到肥胖紋。 尤其是短時間變瘦的人,皮膚來不及適應新的體態,肥胖紋會更加明顯。

另外一個常聽到的妊娠紋,形成的原理和肥胖紋是一樣的。只是妊娠紋形成的原因不是脂肪增加,而是寶寶撐開子宮,造成肚子表皮組織斷裂,進而形成斑紋。新手媽媽們如果想消除妊娠紋,也可以參考消除肥胖紋的方式。

產生肥胖紋的三大原因

雖然短期間變瘦是肥胖紋出現最常見的原因,但另一些其他因素也可能會造成肥胖紋。下面四個是常見造成肥胖紋的原因:

  1. 體型在短時間內劇烈變化

    就像前面所描述的,短時間內體型的改變會造成表皮組織的斷裂,外觀看起來就是肥胖紋。這不僅限於變胖或變瘦,有些在青春期快速長高的人,也會看到肥胖紋在身體上出現。

  2. 皮膚缺乏水和膠原蛋白

    表皮細胞需要水合膠原蛋白來維持彈性。當身體缺乏這兩個養分時,皮膚就會比平常更容易斷裂,也更容易產生肥胖紋。

  3. 血液循環不良

    表皮細胞的代謝也和血液循環有關。正常的血液循環,才能讓表皮細胞得到足夠的養份進行代謝,包括纖維細胞的新生。如果運動量不夠,或是長時間維持相同的姿勢,阻礙血液循環,就會容易產生肥胖紋。

肥胖紋可以預防嗎?

正常來說,肥胖紋轉成銀白色之後,就像皮膚上的其他疤痕一樣,很難完全自然消除,最多只能淡化顏色或讓斑紋的表面變得比較平滑。因此,平時做好肥胖紋的預防非常重要。以下三個方法,可以幫助你預防肥胖紋的產生。

  1. 避免體型劇烈變化

    既然肥胖紋最主要形成的原因是大量脂肪在短時間內迅速堆積,避免體型劇烈變化就是預防肥胖紋最好的方法。無論你現在的身形如何,養成定期運動的習慣,避免攝取過多熱量,有助於預防肥胖紋的產生。

  2. 擦乳液按摩

    乳液可以幫助保濕,讓表皮細胞保持良好的彈性。此外,按摩可以促進血液循環,搭配乳液對預防肥胖紋有一定幫助。這也是目前最推薦準媽媽預防妊娠紋的方法

  3. 多攝取皮膚所需營養

    要讓表皮細胞維持健康,有幾個營養素特別重要,包括膠原蛋白、維生素 A、維生素 B 群、維生素 C 和鋅。多攝取富含這些營養的食物,也有助於預防肥胖紋。

消除肥胖紋的方法

肥胖紋大多是在我們不注意的時候產生,等到眼睛可以看到紋路,往往都已經為時已晚。但別擔心,如果已經有了肥胖紋,也有一些方法可以幫助消除肥胖紋。

  1. 醫美雷射

    眾多除肥胖紋的方法中,醫美雷射可說是最快速有效的,經過 6-7 次療程的治療之後,肥胖紋大概可以消除到仔細看才看得到的程度。只不過,愛美需要付出代價,醫美雷射的價錢並不便宜,也並非適合所有人,有興趣的人建議先向醫師諮詢。

  2. 擦除紋霜

    和一般乳液相比,除紋霜通常會添加蛋白小分子、維生素 A 和維生素 C 等有助於促進表皮細胞膠原纖維生成的營養,可以幫助淡化並撫平細紋。只不過,想要用擦除紋霜的方式消除肥胖紋的人可能要有點耐心,一般大概要幾個月之後才會開始看到成果。

  3. 補充皮膚所需的營養

    先前提到的膠原蛋白、維生素 A、維生素 B 群、維生素 C 和鋅,不只能幫助預防肥胖紋,在肥胖紋生成之後,多補充這些營養,也能促進表皮細胞的代謝,讓肥胖紋淡化的速度更快。

幫助消除和預防肥胖紋的六大食物

我們已經知道,膠原蛋白、維生素 A、維生素 B 群、維生素 C 和鋅這幾種營養素對消除肥胖紋特別重要。除了吃營養補給品補充這些營養之外,很多天然的食物也富含這些營養素,而且素食者也可以吃。多攝取以下六大食物,對消除肥胖紋有一定程度的幫助。

  1. 豌豆

    豌豆是蛋白含量最高的植物性食物之一,豌豆蛋白的營養價值甚至超過肉類。雖然一般市面上的膠原蛋白產品都以動物膠原蛋白為主,但補充足量的植物蛋白,也能幫助身體製造足夠的膠原蛋白。因此,多攝取豌豆,有助於確保表皮組織含有適量的膠原蛋白。此外,豌豆也含有豐富的鋅,對皮膚的健康有加乘效果。

  2. 柳丁

    柳丁含有豐富的維生素 C 和抗氧化劑,可以幫助皮膚維持彈性,並延緩老化。值得注意的是,如果想要用喝柳丁汁的方式攝取,記得避免選擇糖分過高的產品,以免喝下過多熱量。

  3. 酪梨

    酪梨含有豐富的植物性脂肪、維生素 B 群、維生素 C 和鋅,可以幫助維持皮膚健康,並幫助消除或預防肥胖紋。

  4. 蕃薯

    看起來不起眼的蕃薯,其實含有豐富的維生素 A,而且和其他澱粉類食物比起來,不只熱量低,膳食纖維含量也高,除了對皮膚健康有好處之外,對整體健康或減肥也有幫助。

  5. 小黃瓜

    小黃瓜含有豐富的水分,又富含維生素 A 和維生素 C,也因此常被推薦用來當作淡化黑眼圈的工具。多吃小黃瓜,可以有效提升皮膚健康。

  6. 番茄

    番茄富含維生素 C 和抗氧化劑茄紅素,是大家熟悉對皮膚有好處的食物。有些人不知道的是,烹煮過後的番茄,茄紅素量反而會增加,讓番茄不管生吃或煮熟都有豐富的營養。

除了以上六種食物,多補充水分對消除肥胖紋也有所幫助。如果你有肥胖紋的困擾,不妨試試以上推薦的方法,幫助你更快找回理想的身形外觀。如果你還有其他消除肥胖紋的秘訣,也歡迎在底下留言跟我們分享!

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