想減脂看這裡!7個最有效的減脂運動絕招

lady over a body weight machine

相信很多人都有這樣的困擾:明明嚴格遵守飲食控制,也做了很多運動,但不知道為什麼就算體重掉了2-3公斤,肚子上的贅肉還是一樣多,而且更可怕的是,體脂率的數字一點也沒有減少。到底要怎麼做才能有效減脂呢?以下這篇文章會為介紹網路上公認最有效的減脂運動,希望能幫助大家輕鬆達成減肥目標。

有氧運動和無氧運動,哪個對減肥最有效?

lady flying over a yellow background wearing sport cloths

說到減肥,大家都知道要多運動,但你知道運動也分有氧運動和無氧運動嗎?這兩種運動有什麼區別?如果想要減去一身贅肉,又要做哪一種運動最有效呢?運動做得多,不如做得對,開始投入減肥大作戰之前,先來好好了解一下吧。

三分鐘看懂間歇性斷食:如何開始?怎麼吃才有效?

big image with a 16 and 8 covered with vegetables

減肥的各種飲食法熱潮總是一波接一波,繼前幾年生酮飲食大為流行之後,最近從歐美部落客紅到台灣的飲食法,莫過於間歇性斷食(intermittent fasting)莫屬。在眾多網紅的推波助瀾下,就連矽谷的高科技人才也跟著採行間歇式斷食法,像是推特的總裁Jack Dorsey,就是知名的「一天只吃一餐」的人物。

你缺少蛋白質嗎?蛋白質攝取不足的 10 大跡象

multiple bean and grains

蛋白質是人體最容易缺乏的營養之一,尤其是三餐外食的上班族和飲食單一的人,很容易就忽略掉這個對人體非常重要的營養。缺少蛋白質不會讓你感到飢餓,卻會讓很多器官和生理機能出現問題,有些症狀雖然看起來小,但長期累積下來可能會引發更嚴重的疾病,不能不小心。

素食高蛋白粉有哪些?怎麼吃?必需知識一把抓

multiple beans for vegans

在台灣,喝高蛋白的人越來越多,不只想長肌肉的健身人士把蛋白粉奉為聖品,許多想減肥,或是注重飲食健康的人,也開始注意到蛋白粉。高蛋白粉如此流行,使得現在市面上不只有主流的乳清蛋白,也有許多植物蛋白粉,提供素食者和不適合喝乳清蛋白的人新的選擇。

低醣飲食怎麼吃?好處、副作用、推薦菜單一次大公開

two hands with an apple and a donut

還以為減肥就是少吃油炸物、避免大魚大肉,每天啃生菜沙拉嗎?不吃油膩物來減肥的作法已經慢慢成為過去了,現在全世界更流行的是低醣飲食,甚至接近極低醣飲食的生酮飲食。許多部落客靠著低醣飲食,不吃飯,不吃麵,大口喝椰子油,一個月就瘦了5公斤,看起來好像效果不錯。到底為什麼要從不吃脂肪改成不吃糖?低醣飲食真的有效嗎?又會不會對身體造成傷害?以下這篇文章一次為你說明清楚。

基礎代謝率 BMR、每日總消耗熱量 TDEE 是什麼?如何計算來幫助減重?

a notebook with the words bmr

有心減重的人常常會聽到兩個名詞:基礎代謝率(BMR)和每日總消耗熱量(TDEE)。到底這兩個英文密碼各自代表什麼含義?怎麼計算?又和減肥有什麼關係呢?以下這篇文章將提供你BMR和TDEE的計算公式、計算機,以及解讀算出來的數字背後的意義。不囉唆,一起往下看吧。如何計算 TDEE 分段資訊快速連結 TDEE計算機​基礎代謝率 BMR 和每日總消耗熱量 TDEE 怎麼算?基礎代謝率 BMR 是什麼?每日總消耗熱量 TDEE 是什麼?基礎代謝率 BMR 和每日總消耗熱量 TDEE 對減重的意義​如何提高基礎代謝率BMR? 方法一:多喝水方法二:泡熱水澡方法三:調整飲食 ​基礎代謝率 BMR 和每日總消耗熱量 TDEE

豌豆蛋白vs 乳清蛋白,哪種蛋白粉更好?

4 bowls of yellow peas

豌豆蛋白靠著低過敏、高營養、全素食品等特性,近幾年在歐美國家越來越受歡迎,讓選擇蛋白粉這件事情感覺越來越困難。不只剛開始吃蛋白粉的人躍躍欲試,很多原本喝乳清蛋白粉的人也開始動搖,不知道選哪個種類的蛋白更好。 網路上關於豌豆蛋白的評論不少,有些人說豌豆蛋白的蛋白質營養不高,也有人說豌豆蛋白比乳清蛋白更有利於人體吸收,到底誰說的才是對的呢?以下這篇文章,就要用實際數據來詳細比較這兩種蛋白。

豌豆蛋白 vs 大豆蛋白,選哪個植物性蛋白粉更好?

a bowl of yellow pea powder

補充蛋白質等於大口吃肉的年代已經過去了。現在要補充蛋白質,不只有許多品牌的乳清蛋白可選,就算是吃全素,也有不同種類的素食蛋白粉提供多元選擇。大豆蛋白質和豌豆蛋白質是目前市面上最常見的兩種植物性蛋白,看起來十分相似,但依然有不小的差異。到底哪一種蛋白更好呢?一起來從下面的文章找答案吧。