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Plant-Based Supplements and Food

重量訓練今天開始!專為新手打造的一個月訓練菜單

現在重訓的資源非常豐富,只要走進隨便一間健身房,就有充足的重訓器材可以使用。儘管如此,很多對重訓有興趣的人,還是會發現很難跨出第一步。「那些器材看起來很專業,沒經驗的人要怎麼用?」「我連啞鈴都沒舉過,一開始重訓要做什麼動作?」「網路上的重訓教學很多,但一堆專有名詞我都看不懂。」 你也有以上這些困擾嗎?別擔心,以下這篇文章就要從零開始介紹重訓,並且提供你專為新手打造的一個月重訓課表,讓你很快就可以從什麼都不懂的門外漢,變成略懂略懂的定期重訓者。Read more重量訓練今天開始!專為新手打造的一個月訓練菜單

增肌減脂該做和不該做的五件事:你的運動和飲食方法對嗎?

增肌和減脂是很多人的健身目標。隨著健康觀念的推廣,越來越多人知道,所謂減肥不是只追求體重計上的數字減少而已,體脂率的下降以及肌肉量的上升才是重點。如果沒有勻稱的比例,那麼瘦身的效果也不會好,而且很容易復胖。那麼問題來了,要怎麼吃、怎麼運動,才能達到增肌又減脂的效果呢?網路上各種秘訣食譜眾說紛紜,到底要聽誰的好?以下我們參考了營養師和健身教練的專業意見,整理出增肌減脂最常犯的五大錯誤,以及修正這些錯誤的方法,一起來看看吧。Read more增肌減脂該做和不該做的五件事:你的運動和飲食方法對嗎?

想減脂看這裡!7個最有效的減脂運動絕招

相信很多人都有這樣的困擾:明明嚴格遵守飲食控制,也做了很多運動,但不知道為什麼就算體重掉了2-3公斤,肚子上的贅肉還是一樣多,而且更可怕的是,體脂率的數字一點也沒有減少。到底要怎麼做才能有效減脂呢?以下這篇文章會為介紹網路上公認最有效的減脂運動,希望能幫助大家輕鬆達成減肥目標。Read more想減脂看這裡!7個最有效的減脂運動絕招

有氧運動和無氧運動,哪個對減肥最有效?

說到減肥,大家都知道要多運動,但你知道運動也分有氧運動和無氧運動嗎?這兩種運動有什麼區別?如果想要減去一身贅肉,又要做哪一種運動最有效呢?運動做得多,不如做得對,開始投入減肥大作戰之前,先來好好了解一下吧。Read more有氧運動和無氧運動,哪個對減肥最有效?

三分鐘看懂間歇性斷食:如何開始?怎麼吃才有效?

減肥的各種飲食法熱潮總是一波接一波,繼前幾年生酮飲食大為流行之後,最近從歐美部落客紅到台灣的飲食法,莫過於間歇性斷食(intermittent fasting)莫屬。在眾多網紅的推波助瀾下,就連矽谷的高科技人才也跟著採行間歇式斷食法,像是推特的總裁Jack Dorsey,就是知名的「一天只吃一餐」的人物。Read more三分鐘看懂間歇性斷食:如何開始?怎麼吃才有效?

你缺少蛋白質嗎?蛋白質攝取不足的 10 大跡象

蛋白質是人體最容易缺乏的營養之一,尤其是三餐外食的上班族和飲食單一的人,很容易就忽略掉這個對人體非常重要的營養。缺少蛋白質不會讓你感到飢餓,卻會讓很多器官和生理機能出現問題,有些症狀雖然看起來小,但長期累積下來可能會引發更嚴重的疾病,不能不小心。Read more你缺少蛋白質嗎?蛋白質攝取不足的 10 大跡象

素食高蛋白粉有哪些?怎麼吃?必需知識一把抓

在台灣,喝高蛋白的人越來越多,不只想長肌肉的健身人士把蛋白粉奉為聖品,許多想減肥,或是注重飲食健康的人,也開始注意到蛋白粉。高蛋白粉如此流行,使得現在市面上不只有主流的乳清蛋白,也有許多植物蛋白粉,提供素食者和不適合喝乳清蛋白的人新的選擇。Read more素食高蛋白粉有哪些?怎麼吃?必需知識一把抓

低醣飲食怎麼吃?好處、副作用、推薦菜單一次大公開

還以為減肥就是少吃油炸物、避免大魚大肉,每天啃生菜沙拉嗎?不吃油膩物來減肥的作法已經慢慢成為過去了,現在全世界更流行的是低醣飲食,甚至接近極低醣飲食的生酮飲食。許多部落客靠著低醣飲食,不吃飯,不吃麵,大口喝椰子油,一個月就瘦了5公斤,看起來好像效果不錯。到底為什麼要從不吃脂肪改成不吃糖?低醣飲食真的有效嗎?又會不會對身體造成傷害?以下這篇文章一次為你說明清楚。Read more低醣飲食怎麼吃?好處、副作用、推薦菜單一次大公開

基礎代謝率 BMR、每日總消耗熱量 TDEE 是什麼?如何計算來幫助減重?

有心減重的人常常會聽到兩個名詞:基礎代謝率(BMR)和每日總消耗熱量(TDEE)。到底這兩個英文密碼各自代表什麼含義?怎麼計算?又和減肥有什麼關係呢?以下這篇文章將提供你BMR和TDEE的計算公式、計算機,以及解讀算出來的數字背後的意義。不囉唆,一起往下看吧。如何計算 TDEE 分段資訊快速連結 TDEE計算機​基礎代謝率 BMR 和每日總消耗熱量 TDEE 怎麼算?基礎代謝率 BMR 是什麼?每日總消耗熱量 TDEE 是什麼?基礎代謝率 BMR 和每日總消耗熱量 TDEE 對減重的意義​如何提高基礎代謝率BMR? 方法一:多喝水方法二:泡熱水澡方法三:調整飲食 ​基礎代謝率 BMR 和每日總消耗熱量 TDEE 怎麼算?在詳細介紹這兩個概念以前,先來看看計算公式。關於 BMR 的計算公式其實很多,有些非常複雜,但背後的概念大同小異。這裡我們採用美國運動醫學協會的標準,用底下的簡單公式就可以輕鬆計算基礎代謝率BMR:男性的BMR = (13.7 x 體重) + (5.0 x 身高) – (6.8 x 年齡) … Read more

全素、五辛素、奶蛋素、鍋邊素有什麼差別?素食吃法和推薦食譜大全

你正在考慮吃素嗎?全世界吃素的人口越來越多,現在不只宗教人士為了信仰吃素,有更多人為了健康或是環保的理由吃素。隨著吃素的理由越來越多元,不同種類的素食飲食也隨之產生,不只有我們常聽到的全素、五辛素和奶蛋素,還有鍋邊素、方便素、魚素等其他類別。Read more全素、五辛素、奶蛋素、鍋邊素有什麼差別?素食吃法和推薦食譜大全