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健身餐素食推薦食譜:吃素也可以長肌肉

很多明星都提倡不吃晚餐減肥,像是下午六點過後不吃東西,或是睡覺前四小時不進食等等,但是對於生活作息比較規律的上班族和學生來說,下班或放學的時候往往超過六點,累了一整天又不能吃東西,要長期執行不吃晚餐的困難度很高。而且更多人的疑問是,晚餐不吃這種極端的減肥方法,長期下來真的有效嗎?會不會很容易復胖呢?

不吃晚餐是有效的減肥方法嗎?怎麼吃晚餐才能瘦?

很多明星都提倡不吃晚餐減肥,像是下午六點過後不吃東西,或是睡覺前四小時不進食等等,但是對於生活作息比較規律的上班族和學生來說,下班或放學的時候往往超過六點,累了一整天又不能吃東西,要長期執行不吃晚餐的困難度很高。而且更多人的疑問是,晚餐不吃這種極端的減肥方法,長期下來真的有效嗎?會不會很容易復胖呢?

最常見的7大乳清蛋白副作用是真的嗎?

乳清蛋白是所有健身人士最普遍吃的蛋白粉,市面上的乳清蛋白牌子百百種,網路上也有許多關於乳清蛋白功效的資訊,但很多人可能更想問的是,乳清蛋白有副作用嗎?吃太多乳清蛋白,會不會有反效果呢?雖然乳清蛋白的營養價值很高,但並不建議用乳清蛋白替代一天所有的蛋白質攝取。。每個品牌的蛋白質含量不盡相同,建議食用前還是要先詳讀營養建議。如果攝取過量,就可能會有脹氣、拉肚子等高蛋白副作用出現。

重量訓練今天開始!專為新手打造的一個月訓練菜單

現在重訓的資源非常豐富,只要走進隨便一間健身房,就有充足的重訓器材可以使用。儘管如此,很多對重訓有興趣的人,還是會發現很難跨出第一步。「那些器材看起來很專業,沒經驗的人要怎麼用?」「我連啞鈴都沒舉過,一開始重訓要做什麼動作?」「網路上的重訓教學很多,但一堆專有名詞我都看不懂。」 你也有以上這些困擾嗎?別擔心,以下這篇文章就要從零開始介紹重訓,並且提供你專為新手打造的一個月重訓課表,讓你很快就可以從什麼都不懂的門外漢,變成略懂略懂的定期重訓者。

增肌減脂該做和不該做的五件事:你的運動和飲食方法對嗎?

增肌和減脂是很多人的健身目標。隨著健康觀念的推廣,越來越多人知道,所謂減肥不是只追求體重計上的數字減少而已,體脂率的下降以及肌肉量的上升才是重點。如果沒有勻稱的比例,那麼瘦身的效果也不會好,而且很容易復胖。那麼問題來了,要怎麼吃、怎麼運動,才能達到增肌又減脂的效果呢?網路上各種秘訣食譜眾說紛紜,到底要聽誰的好?以下我們參考了營養師和健身教練的專業意見,整理出增肌減脂最常犯的五大錯誤,以及修正這些錯誤的方法,一起來看看吧。

想減脂看這裡!7個最有效的減脂運動絕招

相信很多人都有這樣的困擾:明明嚴格遵守飲食控制,也做了很多運動,但不知道為什麼就算體重掉了2-3公斤,肚子上的贅肉還是一樣多,而且更可怕的是,體脂率的數字一點也沒有減少。到底要怎麼做才能有效減脂呢?以下這篇文章會為介紹網路上公認最有效的減脂運動,希望能幫助大家輕鬆達成減肥目標。

有氧運動和無氧運動,哪個對減肥最有效?

說到減肥,大家都知道要多運動,但你知道運動也分有氧運動和無氧運動嗎?這兩種運動有什麼區別?如果想要減去一身贅肉,又要做哪一種運動最有效呢?運動做得多,不如做得對,開始投入減肥大作戰之前,先來好好了解一下吧。

三分鐘看懂間歇性斷食:如何開始?怎麼吃才有效?

減肥的各種飲食法熱潮總是一波接一波,繼前幾年生酮飲食大為流行之後,最近從歐美部落客紅到台灣的飲食法,莫過於間歇性斷食(intermittent fasting)莫屬。在眾多網紅的推波助瀾下,就連矽谷的高科技人才也跟著採行間歇式斷食法,像是推特的總裁Jack Dorsey,就是知名的「一天只吃一餐」的人物。

你缺少蛋白質嗎?蛋白質攝取不足的 10 大跡象

蛋白質是人體最容易缺乏的營養之一,尤其是三餐外食的上班族和飲食單一的人,很容易就忽略掉這個對人體非常重要的營養。缺少蛋白質不會讓你感到飢餓,卻會讓很多器官和生理機能出現問題,有些症狀雖然看起來小,但長期累積下來可能會引發更嚴重的疾病,不能不小心。

素食高蛋白粉有哪些?怎麼吃?必需知識一把抓

在台灣,喝高蛋白的人越來越多,不只想長肌肉的健身人士把蛋白粉奉為聖品,許多想減肥,或是注重飲食健康的人,也開始注意到蛋白粉。高蛋白粉如此流行,使得現在市面上不只有主流的乳清蛋白,也有許多植物蛋白粉,提供素食者和不適合喝乳清蛋白的人新的選擇。