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現在重訓的資源非常豐富，只要走進隨便一間健身房，就有充足的重訓器材可以使用。儘管如此，很多對重訓有興趣的人，還是會發現很難跨出第一步。「那些器材看起來很專業，沒經驗的人要怎麼用？」「我連啞鈴都沒舉過，一開始重訓要做什麼動作？」「網路上的重訓教學很多，但一堆專有名詞我都看不懂。」 你也有以上這些困擾嗎？別擔心，以下這篇文章就要從零開始介紹重訓，並且提供你專為新手打造的一個月重訓課表，讓你很快就可以從什麼都不懂的門外漢，變成略懂略懂的定期重訓者。

增肌和減脂是很多人的健身目標。隨著健康觀念的推廣，越來越多人知道，所謂減肥不是只追求體重計上的數字減少而已，體脂率的下降以及肌肉量的上升才是重點。如果沒有勻稱的比例，那麼瘦身的效果也不會好，而且很容易復胖。那麼問題來了，要怎麼吃、怎麼運動，才能達到增肌又減脂的效果呢？網路上各種秘訣食譜眾說紛紜，到底要聽誰的好？以下我們參考了營養師和健身教練的專業意見，整理出增肌減脂最常犯的五大錯誤，以及修正這些錯誤的方法，一起來看看吧。

相信很多人都有這樣的困擾：明明嚴格遵守飲食控制，也做了很多運動，但不知道為什麼就算體重掉了2-3公斤，肚子上的贅肉還是一樣多，而且更可怕的是，體脂率的數字一點也沒有減少。到底要怎麼做才能有效減脂呢？以下這篇文章會為介紹網路上公認最有效的減脂運動，希望能幫助大家輕鬆達成減肥目標。

說到減肥，大家都知道要多運動，但你知道運動也分有氧運動和無氧運動嗎？這兩種運動有什麼區別？如果想要減去一身贅肉，又要做哪一種運動最有效呢？運動做得多，不如做得對，開始投入減肥大作戰之前，先來好好了解一下吧。

減肥的各種飲食法熱潮總是一波接一波，繼前幾年生酮飲食大為流行之後，最近從歐美部落客紅到台灣的飲食法，莫過於間歇性斷食（intermittent fasting）莫屬。在眾多網紅的推波助瀾下，就連矽谷的高科技人才也跟著採行間歇式斷食法，像是推特的總裁Jack Dorsey，就是知名的「一天只吃一餐」的人物。

蛋白質是人體最容易缺乏的營養之一，尤其是三餐外食的上班族和飲食單一的人，很容易就忽略掉這個對人體非常重要的營養。缺少蛋白質不會讓你感到飢餓，卻會讓很多器官和生理機能出現問題，有些症狀雖然看起來小，但長期累積下來可能會引發更嚴重的疾病，不能不小心。

在台灣，喝高蛋白的人越來越多，不只想長肌肉的健身人士把蛋白粉奉為聖品，許多想減肥，或是注重飲食健康的人，也開始注意到蛋白粉。高蛋白粉如此流行，使得現在市面上不只有主流的乳清蛋白，也有許多植物蛋白粉，提供素食者和不適合喝乳清蛋白的人新的選擇。

還以為減肥就是少吃油炸物、避免大魚大肉，每天啃生菜沙拉嗎？不吃油膩物來減肥的作法已經慢慢成為過去了，現在全世界更流行的是低醣飲食，甚至接近極低醣飲食的生酮飲食。許多部落客靠著低醣飲食，不吃飯，不吃麵，大口喝椰子油，一個月就瘦了5公斤，看起來好像效果不錯。到底為什麼要從不吃脂肪改成不吃糖？低醣飲食真的有效嗎？又會不會對身體造成傷害？以下這篇文章一次為你說明清楚。