你缺少蛋白質嗎？蛋白質攝取不足的 10 大跡象
蛋白質是人體最容易缺乏的營養之一，尤其是三餐外食的上班族和飲食單一的人，很容易就忽略掉這個對人體非常重要的營養。缺少蛋白質不會讓你感到飢餓，卻會讓很多器官和生理機能出現問題，有些症狀雖然看起來小，但長期累積下來可能會引發更嚴重的疾病，不能不小心。
Month: June 2019
素食高蛋白粉有哪些？怎麼吃？必需知識一把抓
在台灣，喝高蛋白的人越來越多，不只想長肌肉的健身人士把蛋白粉奉為聖品，許多想減肥，或是注重飲食健康的人，也開始注意到蛋白粉。高蛋白粉如此流行，使得現在市面上不只有主流的乳清蛋白，也有許多植物蛋白粉，提供素食者和不適合喝乳清蛋白的人新的選擇。
低醣飲食怎麼吃？好處、副作用、推薦菜單一次大公開
還以為減肥就是少吃油炸物、避免大魚大肉，每天啃生菜沙拉嗎？不吃油膩物來減肥的作法已經慢慢成為過去了，現在全世界更流行的是低醣飲食，甚至接近極低醣飲食的生酮飲食。許多部落客靠著低醣飲食，不吃飯，不吃麵，大口喝椰子油，一個月就瘦了5公斤，看起來好像效果不錯。到底為什麼要從不吃脂肪改成不吃糖？低醣飲食真的有效嗎？又會不會對身體造成傷害？以下這篇文章一次為你說明清楚。
基礎代謝率 BMR、每日總消耗熱量 TDEE 是什麼？如何計算來幫助減重？
有心減重的人常常會聽到兩個名詞：基礎代謝率（BMR）和每日總消耗熱量（TDEE）。到底這兩個英文密碼各自代表什麼含義？怎麼計算？又和減肥有什麼關係呢？以下這篇文章將提供你BMR和TDEE的計算公式、計算機，以及解讀算出來的數字背後的意義。不囉唆，一起往下看吧。如何計算 TDEE 分段資訊快速連結 TDEE計算機基礎代謝率 BMR 和每日總消耗熱量 TDEE 怎麼算？基礎代謝率 BMR 是什麼？每日總消耗熱量 TDEE 是什麼？基礎代謝率 BMR 和每日總消耗熱量 TDEE 對減重的意義如何提高基礎代謝率BMR？ 方法一：多喝水方法二：泡熱水澡方法三：調整飲食 基礎代謝率 BMR 和每日總消耗熱量 TDEE 怎麼算？在詳細介紹這兩個概念以前，先來看看計算公式。關於 BMR 的計算公式其實很多，有些非常複雜，但背後的概念大同小異。這裡我們採用美國運動醫學協會的標準，用底下的簡單公式就可以輕鬆計算基礎代謝率BMR：男性的BMR = (13.7 x 體重) + (5.0 x 身高) – (6.8 x 年齡)