你缺少蛋白質嗎?蛋白質攝取不足的 10 大跡象

蛋白質是人體最容易缺乏的營養之一,尤其是三餐外食的上班族和飲食單一的人,很容易就忽略掉這個對人體非常重要的營養。缺少蛋白質不會讓你感到飢餓,卻會讓很多器官和生理機能出現問題,有些症狀雖然看起來小,但長期累積下來可能會引發更嚴重的疾病,不能不小心。Read more你缺少蛋白質嗎?蛋白質攝取不足的 10 大跡象

素食高蛋白粉有哪些?怎麼吃?必需知識一把抓

在台灣,喝高蛋白的人越來越多,不只想長肌肉的健身人士把蛋白粉奉為聖品,許多想減肥,或是注重飲食健康的人,也開始注意到蛋白粉。高蛋白粉如此流行,使得現在市面上不只有主流的乳清蛋白,也有許多植物蛋白粉,提供素食者和不適合喝乳清蛋白的人新的選擇。Read more素食高蛋白粉有哪些?怎麼吃?必需知識一把抓

低醣飲食怎麼吃?好處、副作用、推薦菜單一次大公開

還以為減肥就是少吃油炸物、避免大魚大肉,每天啃生菜沙拉嗎?不吃油膩物來減肥的作法已經慢慢成為過去了,現在全世界更流行的是低醣飲食,甚至接近極低醣飲食的生酮飲食。許多部落客靠著低醣飲食,不吃飯,不吃麵,大口喝椰子油,一個月就瘦了5公斤,看起來好像效果不錯。到底為什麼要從不吃脂肪改成不吃糖?低醣飲食真的有效嗎?又會不會對身體造成傷害?以下這篇文章一次為你說明清楚。Read more低醣飲食怎麼吃?好處、副作用、推薦菜單一次大公開

基礎代謝率 BMR、每日總消耗熱量 TDEE 是什麼?如何計算來幫助減重?

有心減重的人常常會聽到兩個名詞:基礎代謝率(BMR)和每日總消耗熱量(TDEE)。到底這兩個英文密碼各自代表什麼含義?怎麼計算?又和減肥有什麼關係呢?以下這篇文章將提供你BMR和TDEE的計算公式、計算機,以及解讀算出來的數字背後的意義。不囉唆,一起往下看吧。如何計算 TDEE 分段資訊快速連結 TDEE計算機​基礎代謝率 BMR 和每日總消耗熱量 TDEE 怎麼算?基礎代謝率 BMR 是什麼?每日總消耗熱量 TDEE 是什麼?基礎代謝率 BMR 和每日總消耗熱量 TDEE 對減重的意義​如何提高基礎代謝率BMR? 方法一:多喝水方法二:泡熱水澡方法三:調整飲食 ​基礎代謝率 BMR 和每日總消耗熱量 TDEE 怎麼算?在詳細介紹這兩個概念以前,先來看看計算公式。關於 BMR 的計算公式其實很多,有些非常複雜,但背後的概念大同小異。這裡我們採用美國運動醫學協會的標準,用底下的簡單公式就可以輕鬆計算基礎代謝率BMR:男性的BMR = (13.7 x 體重) + (5.0 x 身高) – (6.8 x 年齡) … Read more